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如何在春季减肥

更新时间:2022-08-15 17:31:14
第一、饮食要清淡春节吃了那么多肉,是时候在春天清一清肠子了,吃素食有助于清楚身体多余脂肪和毒素。日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜,可以喝一些陈皮普洱茶。此外,糖和零食一定要戒掉!第二、多做有氧运动早起空腹做半小时左右伸展运动,晚餐前做50分钟左右的瑜伽或竞走。有车一族可以选择每周选择两天骑车上班,气息形成每小时燃烧500千卡热量。慢跑是最常见的有氧运动了,不管是去健身房还是在附近公园锻炼,一定要坚持

第一、 饮食要清淡

春节吃了那么多肉,是时候在春天清一清肠子了,吃素食有助于清楚身体多余脂肪和毒素。日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜,可以喝一些陈皮普洱茶。此外,糖和零食一定要戒掉!

第二、 多做有氧运动

早起空腹做半小时左右伸展运动,晚餐前做50分钟左右的瑜伽或竞走。有车一族可以选择每周选择两天骑车上班,气息形成每小时燃烧500千卡热量。慢跑是最常见的有氧运动了,不管是去健身房还是在附近公园锻炼,一定要坚持跑30分钟以上。如果附近实在没有跑步的场所,爬楼梯也是一向不错的运动。

第三、 制定减肥目标

春季减肥一定要下定决心,如果只是想尝试一下减肥,对结果不重视的话,多半是不会减肥成功的。可以每天在固定时间点测量自己的体重并记录下来,看到减肥效果会让人有继续坚持的动力。每天可以照照镜子,想象一下瘦下来后美美的样子。

第四、 热量负平衡

春季减肥要多吃低热量的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。少食多餐能让人体新陈代谢的速度达到最大化。每天摄取能量一定要及时消耗掉,只有能量负平衡才能消耗掉脂肪。

第五、 先吃低热量食物

一个人的食量就那么大,因此摄取事物的顺序很重要。想要吃不胖,就要先吃水果、蔬菜这些低热量的食物,后面高热量的食物自然就吃得少了。

第六、 营养均衡

减肥的前提是健康不能受影响,营养一定要均衡,因此在选择食物时要合适搭配。可以适量吃点肉,但是尽量采取水煮的方法进行烹饪,这样摄入的能量就少多了。

第七、 注重早餐和午餐

减肥不一定非得拒绝美食,你可以把它们放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活足可以把相应热量消耗掉。当然也不能大吃大喝,要适量控制。

第八、 平衡膳食

减肥一定要多吃膳食纤维,如大豆、魔芋、梨等,它能让人有饱腹感,又不会增加体重。一个比较美味的富含膳食纤维的美食是奶昔里面加草莓,可以尝试一下。

第九、 细嚼慢咽

肥胖人士普遍有一个共同点,那就是吃得快,这样既不利于消化又会造成吃得多的后果。因为饱腹信息的传达需要一个过程,当人已经饱的时候,大脑还没来得及收到信息,这时人就会摄取更多的热量。细嚼慢咽可以有效减少饮食的量,把食物多嚼几次再咽是个不错的方法。

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